男性健身全攻略百度网盘（男性健身全攻略）

大家好，最近小红发现有诸多的小伙伴们对于男性健身全攻略百度网盘，男性健身全攻略这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

(资料图)

1、进入健身房，存放好随身物品，换上运动服和运动鞋，带上运动饮料和手套。先慢跑8-10分钟(有氧运动)，一方面舒展筋骨，另一方面热身，防止下一步使用器械时受伤。慢跑的速度因人而异。

2、一般可以根据每个人的心率和年龄设定一个合适的速度，这里不展开。建议以呼吸不感到不适为标准来设定速度。跑步时间也因人而异，一般以跑到身体微微出汗为宜。

3、热身结束后，练习划船机。划船器是健身房的标配，10次为一组，4-5组。请自行调整力量。一开始不要追求重量大，能轻松处理的重量为宜。慢慢练习正确的动作，然后慢慢增加重量。

4、这种方法可以有效增加肱二头肌和肱三头肌的尺寸，为训练成为大个子做准备。

5、练完划船机，手臂应该会有点肿和酸痛。此时以坐姿推胸，10-12次为一组，4-5组。重量遵循循序渐进的原则，先练标准动作。这种方法可以有效训练大胸肌。

6、接下来做背阔肌的练习。设备图片如下。有的健身房可能双手握法是一样的，两者的原理是一样的。以10-12次为一组，做4-5组。重量遵循循序渐进的原则，先练标准动作。这种方法可以有效的训练背阔肌。

7、这种方法需要注意动作规范，因为动作不准确可能会伤到腰部肌肉。

8、然后做腹肌练习。一般健身房都有各种卷腹机，你可以选择其中一种做卷腹运动。练习标准动作。以10-12次为一组，做4-5组。这个方法的秘诀就是每天练几组，因为腹肌和其他部位不一样。

9、这需要多刺激。

10、这时候如果觉得自己体力还有富余，可以选择做几组俯卧撑，锻炼三角肌和胸大肌。注意抬脚，可以练到胸肌上部，结合坐姿推胸练出一个体型完美的大胸肌。10次一组做4-5组。循序渐进。

11、最后，练习椭偏仪。椭圆机的优点是可以锻炼大腿肌肉，同时可以提臀，改善体型。建议练习4-5分钟，强度不要太高。为了在无氧运动后进行适当的有氧运动，缓解肌肉酸痛，帮助肌肉快速恢复。当然，

12、你也可以慢跑几分钟，而不是在椭偏仪上练习。

13、想必以上运动后，你已经是大汗淋漓，肌肉酸痛。这个时候，最好的享受就是走进浴室，洗个热水澡放松一下。当然，在条件允许的情况下，浴后喝一杯乳清蛋白可以有效帮助肌肉生长，提高增肌。

14、如果条件不允许，可以喝一杯牛奶，或者回家吃点蛋清(少吃蛋黄)和鸡肉补充蛋白质。

以上就是男性健身全攻略这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。